| Lunes (pecho) |
Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
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Fondos en barra: 4x8-12 Descanso: 90 seg Flexiones con pesas: 4x8-12 Descanso: 90 seg Tríceps en barra (agarre inverso): 3x8-12 Descanso: 90 seg |
Dominadas con agarre ancho: 4x8-12 Descanso: 90 seg Remo con pesa: 4x8-12 por brazo Descanso: 90 seg Curl de bíceps con pesas: 3x8-12 Descanso: 90 seg |
Sentadillas con pesas: 4x8-12 Descanso: 90 seg Peso muerto con piernas rígidas: 4x8-12 Descanso: 90 seg Press militar con pesas: 3x8-12 Descanso: 90 seg |
Descanso o actividad de baja intensidad |
Fondos en barra: 4x8-12 Descanso: 90 seg Flexiones con pesas: 4x8-12 Descanso: 90 seg Tríceps en barra (agarre inverso): 3x8-12 Descanso: 90 seg |
Dominadas con agarre ancho: 4x8-12 Descanso: 90 seg Remo con pesa: 4x8-12 por brazo Descanso: 90 seg Curl de bíceps con pesas: 3x8-12 Descanso: 90 seg |
Sentadillas con pesas: 4x8-12 Descanso: 90 seg Peso muerto con piernas rígidas: 4x8-12 Descanso: 90 seg Press militar con pesas: 3x8-12 Descanso: 90 seg |